Co pić w okresie laktacji?
Małgorzata Jackowska
Zapotrzebowanie na płyny w okresie karmienia piersią to około 2,7 – 3l płynów na dobę (a więc wliczamy w to również wodę zawartą w produktach spożywczych). Pragnienie najlepiej zaspokajać nisko lub średnio mineralizowaną wodą źródlaną lub mineralną, ale nie ma przeciwwskazań do picia soków owocowych i/lub warzywnych (uważając jedynie na nadmiar dodanego cukru)(2). Słodkie napoje gazowane nie są wskazane głównie ze względu na zawartość cukru, barwników i konserwantów (uwaga! są obecne również w tzw „wodach smakowych”), a nie dlatego, że gaz z napoju w jakiś sposób mógłby szkodzić dziecku (6)
Mama karmiąca może pić kawę i czarną herbatę, ale zaleca się ograniczenie ilości kofeiny w diecie do maksymalnie 300mg dziennie. Jeżeli nie widać żadnych niekorzystnych reakcji ze strony dziecka (niepokój, pobudzenie), to nie trzeba rezygnować z kawy albo zamieniać jej na kawę zbożową, czy „słabą rozpuszczalną z dużą ilością mleka”. Uwaga, kofeina znajduje się nie tylko w kawie, ale również w kakao (a więc i w czekoladzie), herbatach czarnych i zielonych, napojach typu kola i różnego rodzaju energetyzujących (2)(6).
Źródła I dodatkowe informacje:
- Allen L.H. (2012) Maternal nutrient metabolism and requirements In pregnancy and lactation. W: Present knowledge in Nutrition edited by: Erdman J.W., Macdonald I.A., Zeisel S.H.
- Borszewska-Kornacka M.K. i wsp. 2013: Stanowisko grupy ekspertów w sprawie zaleceń żywieniowych dla kobiet w okresie laktacji. Standardy Medyczne/Pediatria T10. S.265-279
- D. Luyt, H. Ball, N.Makwana, M. R. Green, K. Bravin,S. M. Nasser and A. T. Clark, BSACI guideline for the diagnosis and management of cow’s milk allergy. Clinical & Experimental Allergy, 2014 (44) 642–672.
- Jarosz (red) 2012: Normy żywienia dla populacji polskiej. IŻŻ
- Nehring-Gugulska M. Warto karmić piersią. I co dalej?
- Rapley G. Murkett T. 2015: Po prostu piersią. Mamania
- WHO & UNICEF 2003: Feeding and nutrition of infants and young children
- Włodarek D., Lange E., Kozłowska L., Głąbska D. 2014: Dietoterapia. PZWL
- Menella J.A., Trabulsi J.C. Complementary foods ad flavor experiences: setting the foundation. Ann Nutr Metab 2012;60 (suppl 2): 40-50
- Karmienie piersią w Polsce. Raport 2015 http://femaltiker.pl//wp-content/uploads/2015/07/Raport_Karmienie_Piersia_w_Polsce_2015.pdf
