Długie karmienie piersią – jak powinna wyglądać dieta mamy karmiącej piersią dłużej?

Jak pewnie wiesz, WHO zaleca, wyłączne karmienie piersią przez pierwsze 6 miesięcy życia dziecka. Ale co dalej? Część mam decyduje się zakończyć „mleczną przygodę” po tym okresie, ale też spora część chciałaby karmić jak najdłużej, instynktownie wyczuwając, że jest to najkorzystniejsze rozwiązanie dla malucha. Pojawia się przy tym wiele pytań i wątpliwości, sugerowanych także przez najbliższe otoczenie, czy takie „długodystansowe” karmienie piersią ma sens, czy mleko matki nadal jest pełnowartościowe, a także, jakie dietetyczne wybory powinna za sobą nieść ta decyzja. Na wszystkie te pytania postaramy się dzisiaj odpowiedzieć.

Jakie są korzyści długiego karmienia piersią dla dziecka, a jakie dla mamy?

Długie karmienie piersią wpływa pozytywnie zarówno na maluszka, jak i jego mamę. Przede wszystkim, dziecko otrzymuje z mlekiem matki niezbędne składniki odżywcze: białka, tłuszcze i węglowodany, a także witaminy i mikroelementy. Do tego niezliczoną ilość aktywnych biologicznie składników, wspierających rozwój organizmu: enzymów, hormonów, składników stymulujących rozwój mikrobioty jelitowej, czynników przeciwzapalnych, komórek macierzystych i wiele, wiele innych. Karmienie piersią zmniejsza ryzyko wielu chorób infekcyjnych, a także wpływa na programowanie przyszłego zdrowia dziecka – zmniejsza ryzyko nadwagi i otyłości, cukrzycy, chorób metabolicznych, alergii, a nawet białaczki! 

Z kolei korzyści dla matki z długiego karmienia piersią to: niższe ryzyko wystąpienia osteoporozy w wieku okołomenopauzalnym, a przede wszystkim niższe ryzyko zachorowania na nowotwory piersi i jajnika. Pamiętaj, im dłużej karmisz piersią, tym lepiej dla Ciebie i Twojego dziecka.

Co przekazujędziecku wraz z mlekiem, karmiąc dziecko piersią długo?

Niezależnie od czasu trwania karmienia piersią, mleko mamy dostarcza niezbędnych składników odżywczych, przy czym po 12 miesiącach jest bogatsze w białko i tłuszcze, niż mleko mam karmiących niemowlęta. Starsze dzieci karmione piersią jedzą już stałe pokarmy, tak więc część ich zapotrzebowania na składniki odżywcze jest zaspokajana przez inne posiłki niż mleko. Za to coraz częściej mają one kontakt ze światem zewnętrznym, obcymi ludźmi, innymi dziećmi itd. Właśnie dlatego im bliżej odstawienia od piersi, tym skład mleka mamy się zmienia i jest w nim więcej składników wspierających odporność, przede wszystkim białek. Po roku składem przypomina bardziej siarę (mleko produkowane w pierwszych dobach po porodzie), niż mleko mam karmiących niemowlaki.

Jak powinna wyglądaćdieta, jeśli zdecyduję się na długie karmienie piersią?

Dieta powinna być urozmaicona i pełnowartościowa przez cały okres karmienia piersią. Nie zaleca się wprowadzania żadnych nieuzasadnionych eliminacji. Nie istnieją również żadne specjalne produkty, które powinno się włączać do diety w kolejnych etapach laktacji. Z czasem może się za to zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne, wynikające z produkcji mleka, ale trudno o konkretny przelicznik, bo każde dziecko je mleko mamy z różną częstotliwością i w różnych ilościach. Niektóre dzieci w 2 czy 3 roku życia piją mleko kilka razy dziennie, a inne tak samo, jak w pierwszym. Nie wiemy też, jak dużo wypija dziecko podczas karmienia.

Czydieta może wpływać na ilość i jakość mleka? Czy dietą mogę przedłużyć długość trwania karmienia piersią?

Nie. Nie istnieje żadna dieta wpływająca na zwiększenie ilości mleka. Reguluje to sam proces laktacji i skuteczne opróżnianie piersi mamy przez dziecko. Dieta może ewentualnie negatywnie wpłynąć na laktację, ale mama musiałaby być bardzo niedożywiona lub odwodniona. Dlatego tym bardziej dbaj o siebie i nie stosuj żadnych diet eliminacyjnych. Jedz zgodnie ze swoim apetytem i urozmaicaj swój codzienny jadłospis. A jeśli ze względów zdrowotnych potrzebujesz specjalnego programu żywieniowego, skonsultuj się z dietetykiem.

Czy długo karmiąc piersią jestem narażona na jakieś niedobory?

Trudno powiedzieć, czy samo długie karmienie piersią jest czynnikiem ryzyka niedoborów jakiegoś konkretnego składnika. Niewątpliwie to czas zwiększonego zapotrzebowania na białko, kwasy tłuszczowe DHA, witaminę D i większość innych składników odżywczych. Prawie wszystkie z nich dostarczysz sobie z dietą, ale niektóre, takie jak witamina D, cholina, DHA i jod powinny być dodatkowo suplementowane w okresie laktacji.

Po czym stwierdzić, że dziecko się najada, a skład mleka mamy jest wartościowy?

Mleko mamy zawsze jest wartościowe! Niezależnie od tego, jaki ma kolor, czy jest bardziej wodniste, czy gęste, czy na jego wierzchu widać warstwę tłuszczu, czy nie. Zobacz koniecznie nagranie o tym, jak zmienia się mleko mamy O TUTAJ. Jeśli dziecko jest karmione piersią regularnie, rośnie i rozwija się prawidłowo, naprawdę nie ma powodów do zmartwień.

Karmienie piersią dłużej niż rok – podsumowanie

Długie karmienie piersią przynosi liczne korzyści mamie i dziecku – wzmacnia odporność malucha, wspiera jego rozwój, a mamie pomaga chronić się przed osteoporozą i nowotworami. Mleko kobiety, nawet po pierwszym roku życia dziecka, pozostaje pełnowartościowe i dostosowuje się do zmieniających się potrzeb dziecka.

Dieta mamy karmiącej powinna być przede wszystkim zróżnicowana, odżywcza i oparta na naturalnych produktach – bez zbędnych eliminacji. Nie istnieje specjalna dieta wydłużająca laktację czy zwiększająca ilość mleka – duże znaczenie ma skuteczne opróżnianie piersi. W okresie długiego karmienia warto jednak zadbać o odpowiednią podaż witaminy D, jodu, DHA i choliny – najlepiej po konsultacji ze specjalistą.

Jeśli Twoje dziecko rozwija się prawidłowo, a Ty czujesz się dobrze – karmienie piersią przez dłuższy czas to w pełni naturalny wybór.