fotolia-72025392-subscription-monthly-m-3.jpg

Jadłospisy

wiosenna-szakszuka-z-warzywami.jpeg

Wiosenna szakszuka z warzywami

Czas przygotowania około 20 minut 2 dorosłe porcje Składniki: • 4 jajka • 2 duże pomidory (ewentualnie możesz użyć pomidorów z puszki lub pasty pomidorowej – 1 szklanka) • 1 czerwona p...
makaron-z-losiem.jpeg

Makaron z łososiem, zielonymi warzywami i pesto

Łosoś jest świetnym źródłem cennych kwasów tłuszczowych DHA, witaminy D i jodu. W czasie karmienia piersią zapotrzebowanie na wszystkie te składniki znacznie rośnie w porównaniu do okresu sprzed ciąży, a ich ilość w diecie wpływa też na zawartość w mleku mamy. Tłuste ryby morskie powinnaś jeść 1-2 razy w tygodniu a jeśli jesz je rzadziej, to polecana jest dodatkowa suplementacja DHA w czasie ciąży i karmienia piersią.

Karmiąc piersią możesz jeść wędzone ryby. Zarówno wędzone na zimno jak i na ciepło. Pamiętaj jednak, że zdrowszą alternatywą jest świeża (lub mrożona) ryba. Dym wędzarniczy zawiera związki chemiczne, które w nadmiarze mogą być szkodliwe dla naszego zdrowia. Na dodatek wędzone ryby zawierają sporo soli. Możesz korzystać z wędzonych ryb, ale w praktyce najlepiej wybierać je po prostu rzadziej niż świeże.  

bardzo-czekoladowe-muffiny-przepis-e.png

Czekoladowe muffiny z owocami leśnymi i koktajl na laktację

Muffiny: Składniki: • 70g masła (ok 1/3 kostki) – można zamienić na 50 ml oleju rzepakowego • 1,5 szklanki mąki • 50 g cukru (lub ksylitolu) • łyżeczka proszku do pieczenia • pół...
Zimowa zupa krem z ciecierzycą

Zimowa zupa krem z ciecierzycą

Składniki: 2 marchewki1 pietruszka (korzeń)500 ml przecieru pomidorowego 1 cebula 1 por 2-3 ząbki czosnku 2 łyżki suszonego lubczyku szklanka przecieru z dyni lub p...
3e1fcdd9cff2ced9f58bb436e049a10b.jpg

Rozgrzewające warzywne danie jednogarnkowe

Składniki:2 papryki 2-3 ziemniaki 2 marchewki 1 cukinia 1 por 1 cebula Kilka ząbków czosnku (w zależności od Twoich preferencji) Oliwa z oliwek lub olej r...