Jadłospisy

Jeśli niedawno zaczęłaś rozszerzanie diety swojego dziecka i macie już za sobą próby podawania pojedynczych składników, to możecie spokojnie wypróbować bardziej złożone posiłki.

Zobacz, jak z podstawowej zupy warzywnej przygotować posiłki w kolejnych tygodniach, urozmaicając składniki dodawane do posiłku. 

Taka sałatka sprawdzi się jako lekki lunch lub przekąska w ciągu dnia. Jest też dobrym pomysłem, jeśli potrzebujesz przepisu na lekkie danie, bogate w składniki odżywcze – kwas foliowy, przeciwutleniacze, cholinę. Danie ma niski ładunek glikemiczny, jest dobrym źródłem białka (jajka i ciecierzyca) i błonnika.

Czas przygotowania około 20 minut 2 dorosłe porcje Składniki: • 4 jajka • 2 duże pomidory (ewentualnie możesz użyć pomidorów z puszki lub pasty pomidorowej – 1 szklanka) • 1 czerwona p...

Łosoś jest świetnym źródłem cennych kwasów tłuszczowych DHA, witaminy D i jodu. W czasie karmienia piersią zapotrzebowanie na wszystkie te składniki znacznie rośnie w porównaniu do okresu sprzed ciąży, a ich ilość w diecie wpływa też na zawartość w mleku mamy. Tłuste ryby morskie powinnaś jeść 1-2 razy w tygodniu a jeśli jesz je rzadziej, to polecana jest dodatkowa suplementacja DHA w czasie ciąży i karmienia piersią.

Karmiąc piersią możesz jeść wędzone ryby. Zarówno wędzone na zimno jak i na ciepło. Pamiętaj jednak, że zdrowszą alternatywą jest świeża (lub mrożona) ryba. Dym wędzarniczy zawiera związki chemiczne, które w nadmiarze mogą być szkodliwe dla naszego zdrowia. Na dodatek wędzone ryby zawierają sporo soli. Możesz korzystać z wędzonych ryb, ale w praktyce najlepiej wybierać je po prostu rzadziej niż świeże.  

Muffiny: Składniki: • 70g masła (ok 1/3 kostki) – można zamienić na 50 ml oleju rzepakowego • 1,5 szklanki mąki • 50 g cukru (lub ksylitolu) • łyżeczka proszku do pieczenia • pół...